脚の作り方 ページ9
太股。
どうですか？
筋肉と呼べるものは付いていますか？
完璧には無いですよね。
あったら細いでしょうから。
細く長い脚を作っていきましょう。
まず仰向けに転がってください。
そして片足を寝たまま胸まで引き上げてください。
左脚なら左胸に。
そのまま20秒キープしてください。
反対もやってください。
ちゃんと出来た人はやってる間、ももの裏が伸びているのがわかるはずです。
これを寝る前に3セット。
これが夜です。
そして昼間。
早くやせたいはずですから。
大股で歩く事。
でも階段は歩数を増やして。
一段ずつ。
授業もダイエットしましょう。
厳しい学校に通ってる人は注意してください。
膝に何か挟む。
これは10分越えてくると辛くなるはずです。
膝がガクガクしてくるはずです。
そして前の人を蹴らない程度に脚を伸ばします。
交差させ、ピーンと伸ばします。
X脚と普通の脚の人は膝がつき、結構キツイはずです。
O脚の人はちょうどいいくらいか、余裕がある程度でしょう。
この体勢を5分続けるとかなりキツイです。
無理です。
下ろしたりしながら何回か。
これだけで筋肉は付きます。
しかも綺麗に。
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サクヤ(プロフ) - すみません。自分の身長と体重が釣り合っているかがわからないんですが、158cmで体重42キロはどうなんですか？ (2021年7月12日 19時) (
レス) id: 847afd4188 (このIDを非表示/違反報告)
花蓮 - 先ほど、インスタでリクエスト送らさせていただきました。お願いします。 (2017年9月24日 14時) (レス) id: 22f5e7c897 (このIDを非表示/違反報告)
ミナト班 ?(＊?∀?´＊?)(プロフ) - 質問です。脚の引き締めでは大股で歩くと書かれていますが、通学ではいつもより小幅で歩くって矛盾していると思うのですが…。多分私の理解不足なので、そこの所を詳しく説明お願い致します。 (2017年9月13日 7時) (レス) id: f9596051f1 (このIDを非表示/違反報告)
しゅり - 私は毎日朝食を抜きにしていたのですがこの小説を見て食べることに決めました！けど何を食べたらいいのかわからなくて…朝食はどのようなものが良いですか？ (2017年9月10日 21時) (レス) id: a9f74b7579 (このIDを非表示/違反報告)
fuma - めっちゃ参考になってます！うちは夕食抜き+40分ランニング+筋トレ+マッサージを続けてます！お菓子どうしても食べたいときに抑える方法とかありますか？ (2017年9月10日 17時) (レス) id: a5f2375854 (このIDを非表示/違反報告)
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作者名：七瀬 x他1人 | 作成日時：2016年4月5日 15時
