【ダイエット方法】ダイエットってコツコツとやるのが大事だよね…

体重痩せ ページ6

体重はそう簡単には減ってはくれません。
コツコツとやっていきましょう。


【１】良く噛むこと
これは、食事についてですね。
１口３０回噛むと満腹感が得られ、消化されやすくなるそうです。


【２】間食
ジュース・お菓子は食べないことですね。
これやるだけでもだいぶ変わります。
それに、ニキビ予防にもなるので一石二鳥でず。
これは、本当におすすめします。


【３】食べる時間・量
食べる時間は夜は寝る前の４時間前以降には食べ終えておきましょう。
寝てる間、人間は動かないので脂肪になる一方です。

量は、朝昼普通に。
夜は腹八分目までです。
夜にお腹いっぱい食べてしまうと、朝昼とは違いあまり動かない時間帯ですから太る一方です。


【４】歌う
お腹を使うということでカロリーが消費されます。
湯船に入り歌う。なんてのもいいですね。
こうすることによって暖かくなり、痩せやすくなるそうです。


【５】風呂
湯船に２０分間つかりましょう
これは、ずっとつかっているとのぼせてしまうので、１０分はいったら休憩。
を二回繰り返せば２０分になります
休憩時間に体を洗うのはどうでしょうか？

ベストの温度は３８℃ぐらいです。

※といっても、多くは体内の水分が抜けただけなのでこれは長期間のダイエットとなります。


【６】縄跳び
これは有酸素運動なので、効果が期待できます！
エア縄跳びでももちろん大丈夫です


【７】睡眠
睡眠をたっぷりとりましましょう
人間って、寝ているときが一番痩せるそうなんです。
１０時〜２時までが痩せる時間だそうで、早めに寝ると体に良いし、お肌にも良いです！


＜ミケ 様から＞
10時〜2時までは成長ホルモンが分泌される。
その時間帯には熟睡していないと意味が無いそうです。
つまり、この時間に寝付くのは遅い。


【８】ラジオ体操
よく、ＮＨＫでやっていたりラジオで朝流れていますよね。
一生懸命やればやるほど効果は得られます。
これは色んな筋肉を使うので痩せやすいです

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今日達成させようダイエット方法！！

今日は、エレベーターを使わずに階段で移動しましょう。　（（足に効果的

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