自分ヲ高メル方法。

縄跳びダイエットの仕方 ページ9

用意するもの
　■縄跳び(100円で購入できます)
　■縄跳びを跳ぶスペース
　■やる気

跳び方
　■1日10分程度を目安に両足で跳ぶ
高く跳びあがるよりも低く回数を増やすように跳ぶのがコツです。そして、1日10分とはいっても連続して跳び続けなければいけないわけではありません。初めのうちは1分間跳んだら30秒休憩をしてまた1分跳ぶといった風にインターバルを置き無理なく続けられるようにしましょう。慣れてきたら2分跳んで30秒休憩、5分跳んで30秒休憩と徐々に跳ぶ時間を増やしてみて下さい。◯分跳んで30秒休憩を1セットとして合計が10分程度になるように朝と夜に時間を分けてみるのも長く続けていくコツかも。

両足跳びに慣れたら跳び方を変えてみる
　両足跳びに慣れてきたら、バリエを増やそう。
■駆け足跳び ■ケンケン跳び ■二重跳び
■あや跳び(両手を交差) ■ハヤブサ跳び

縄跳びダイエットの注意点
　■水分はこまめに摂るようにしましょう
　■硬い地面の上で跳ぶと膝や足首を痛める可能性があるのでなるべくクッション性の高い運動靴を履いたりお家の中ならマットなどを敷くようにしましょう
　■筋肉が強張って硬くならないように跳び終わったあとはお風呂などでふくらはぎを軽くマッサージしましょ
　■縄跳びダイエットは全身運動、全身の脂肪が揺れます。ということは女性は胸も揺れます。揺れた脂肪は燃焼が促進されさらに胸を揺らすことで胸を支えるクーパー靭帯が伸びてしまう恐れもあるのでスポーツブラなどで固定するように心がけましょう
　■そしてもちろん、縄跳びで脂肪燃焼しているからといって食べ過ぎには注意です！

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