自分ヲ高メル方法。

メタボを改善する20の方法 ページ8

・規則正しい食生活をする
・腹八分目から七分目にする
・一口20回以上を目安によく噛んで食べる
・早食いは厳禁だが、ダラダラと時間をかけすぎない
・就寝する3時間前に夕食を終える
・朝食と昼食はしっかりと夕食は控え目にする
・サラダはレモン汁や香辛料。ドレッシングの量をdown
・揚げ物や肉類より野菜やキノコ、海藻、コンニャク
・お菓子の買い置きはしない
・小腹が空いたら、シュガーレスガムやアメ
・外食の際も１品料理よりは定食などを選ぶ
・食事の前後に体重を計り自制心を刺激する
・睡眠時間をしっかりと確保する
・できるだけ24時前に就寝する
・ストレスはこまめに発散する
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
・買い物は車ではなく徒歩や自転車を使う
・仕事の合間にストレッチを行う
・通勤の際にひと駅分歩いてみる
・歩いたり座ったりしている時に背筋を伸ばす

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