About 1週間のメニュー ページ9
私は基本、平日にしか筋トレをしません！！
例えば！
月・水・金の3日は、下半身を中心に筋トレをしています！
お尻、太もも、ふくらはぎ！！
火・木の2日は、上半身を中心に筋トレをしています！
背中、二の腕！！
そして毎日欠かさずやるのはー？？？
ストレッチ！ちょいトレ！
ストレッチは、普通に柔軟体操です！！
1分、1分丁寧に行う事が大事です！
ストレッチとは、英語で伸ばすという意味があります！！
もちろん私の知識內の事なんですけどね？？
つまり、ながらストレッチは、あまり効果がないと思われます。。。
ながらでは、しっかりと筋肉を伸ばす事が出来ないので、ストレッチにはならないかと笑
まぁ、私の意見ですがね？笑
次に！ちょいトレについて！ちょいトレはプランクとかです！！あと、グーパー運動とか！！
プランクは、クビレを作るためと、下腹の肉を落とすために、普通のプランクと、サイドプランクを、各1分ずつ頑張ってます！！
グーパー運動は、手首から肘にかけて細くするために行っています！
まぁ、多くて50回、少なくて30回です！
ポイントは、グーのとき、親指を中に入れたりどしたりを交互にやることです！
グー(親指中)→パー→グー(親指外)→パー
見たいたのをひたすら続けるやつです。
グーと、パーで、１回。
これを気づいた時に頑張ります！
これが私の1週間のトレーニングメニューです！
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すずめ - 原因わかりました！生理中で痩せにくかったこと、間食をいきなり0にしたストレスなどでした…。生理も終わり、間食も干し芋を少しずつ食べるようにしたら20日目で1.6kg減りました！韓国のアイドル練習生の筋トレめっちゃ効きます ﾎﾞｿｯ (2021年4月13日 15時) (
レス) id: d432152463 (このIDを非表示/違反報告)
すずめ - 私以外にも頑張ってる人いる…！って励まされました！私はダイエット始めて16日目ですが、初日から0.9kgしか減りません(´;ω;`)ﾅﾝﾃﾞ? (2021年4月9日 16時) (レス) id: d432152463 (このIDを非表示/違反報告)
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作者名：yuiyui | 作成日時：2021年4月3日 21時
