■□シャトルランのコツ□■

☆やる前に

シャトルランをやる前には、当たり前ですが準備運動をしっかり行ってくださいね。

直前は、心を落ち着かせてください。
なので、友達と話したり笑ったりするのは控えてください。



☆呼吸法

呼吸するときは、息をしっかり吐いてから息を吸ってください！
どれだけ、息を吸おうとしていても息がしっかり吐かれていなければ吸えません。

・２回吸って２回吐く→スッスッハッハッ
・２回吸って１回吐く→スッスッハ―スッスッハー

私は、この二つのどちらかで呼吸しています。

それぞれ、自分に合った呼吸法を行ってください。
まずはこの二つを試してみて、合わなければ自分で楽なものを見つけてみてください！



☆ターン

ただの長距離とは違い、シャトルランにはターンがあります。

ターンの時に、少しでも体が止まるときつくなります。
なので、体を止めないようにＵターンをするようにしてみてください。

私は実際にやってみましたが、初めは人が多いのでできません。
だんだん、人が減ってきたらやってみてください！


☆スピード

はじめは、ドレミファソラシドの音も遅くて余裕だと思ってもとばさないでください。
体力がなくなります。

早くいって、向こう側で休むのも駄目です。

シャトルランをやっている間は、体を止めないでやることが大切ですっ!!

向こう側につくタイミングですがドレミファソラシドの最後のドと同じタイミングくらいでついたらちょうどいいです！

「ギリギリすぎて、逆に疲れるかも。」など、思う方もいるかもしれませんが止まるほうが疲れます。
一度落としたスピードをまた、戻さないといけないので・・・。

音が早くなってきたら、徐々に速度を上げていきましょう。



☆メンタル

メンタルが、一番大切なんじゃないでしょうか・・。

どんなに、つらくても「あと少し頑張る」そう思えば少しは回数が伸びます。

また、目標を設定するのもいいです。

「あの子は、超える」や、「７０回目指す」など、なんでもいいです。
※ただし、自分の達成できそうな目標にしてください。


私が、気を付けていることは以上です！

その他、質問などありましたらコメント欄でお願いします。