お腹 ページ10
お腹って春夏秋冬気になりますよね
【１】お腹をねじる
めやすは左右各３０回です
これは簡単ですが、効果は抜群です
【２】出して引く
毎日、気づいたときにやるのがポイントです。
まず、お腹を出します。
これは二回にわけて出してください。
次にお腹を引っ込めます。
これも二回わけて引っ込めてください。
これを、簡単にあらわすと…↓
出・出・引・引 となります。
お腹にたまっている脂肪分が使われ、すっきりします。
慣れてきたら、
出〜〜・引〜〜 と、しましょう。
お腹は省エネをするので慣れてきたら負荷をかけていきましょう
【３】凹ませる
歩きながらお腹を凹ませる。
椅子に座ってお腹を凹ませる。
(クロールする時と同じカロリー消費になる)
【４】凹ませる ��
床にうつぶせになってお腹を凹ませる。(３０秒)
次に仰向けになってお腹を凹ませる。(３０秒)
慣れてきたら、秒数を増やしてみてください。
＜鈴蘭♪ 様＞
【３、４】は『ドローイン』というものだそうです。
水泳選手の人がトレーニングでやるものだそうで、コレをやる時に、腹筋を意識してやるとおなかが引き締まるそうです
【５】姿勢をよくする
姿勢をよくする事で自然と筋肉も使い、痩せて来ます。
猫背のせいでお腹にお肉が溜まっているというケースも少なくはないです。
【６】foruneasu 様
陸上部の方からの情報です。
腹筋はやっても側筋はやらない。です。
脇腹の筋肉を鍛えるので、くびれがきれいさっぱりなくなってしまうそうです！！
【７】福間文 様
即効性のブリッジ。1回30秒×8をやってたら、2日でウエストが-3cm(すぐ戻るけど)。毎日してたら理想的です！
今日達成させようダイエット方法！！
今日は、エレベーターを使わずに階段で移動しましょう。 （（足に効果的
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初音 - 一番成長ホルモンが分泌されるのは寝付きらしいので10時に寝ることを目指すのであっていると思います。 (2017年9月26日 18時) (
レス) id: c5530373f4 (このIDを非表示/違反報告)
みるくまんじゅう - 小学生とかはどんなダイエットしたらいいんでしょうか……？ どこを見ても小学生はダイエットしない方がいいと書いてあって……スッキリしない気分なんですよ。私だって女子だから痩せたい！！(長文&最後タメ口すみません) (2017年9月8日 23時) (レス) id: 4eb261d98d (このIDを非表示/違反報告)
さみゃ@破願一望(プロフ) - 最近体重とか気になってきたので参考にさせていただきます！あと、小顔の6で、『下を上に〜』って『舌を上に〜』じゃないですか〜？違っていたらすみません(汗) (2017年8月19日 18時) (レス) id: dcd290241e (このIDを非表示/違反報告)
red - BMI は体重(kg )÷{身長(m)×身長(m)}で求められます。 (2015年7月16日 12時) (レス) id: c535008a92 (このIDを非表示/違反報告)
ツバキ - スクワットは、昔の漫画などで見るやりかただと、膝を痛めてしまいます。なので、あまりおすすめしません。気をつけてください。…上からっぽくなってしまい、ごめんなさい。 (2014年8月17日 1時) (レス) id: b636a3c8b2 (このIDを非表示/違反報告)
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作者名：シルクル | 作者ホームページ：http://uranai.nosv.org/u.php/hp/ennzerupai/
作成日時：2013年6月29日 15時
