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筋トレの話【咲三カー民】 ページ7

こんばんは、咲三カー民です。

いつもの日課の筋トレを終了し、汗だくのままお風呂に入りました。

別にムキムキになりたいわけではないんですが、なんか楽しいです。

ベッタベタになりますけどね(―∀―)

今回は私のやってる筋トレメニューを紹介します。

腹筋だけですけどね


音楽をかけながらやるのが私のモチベーションあげる方法です。

テンション上がります






まず、普通の腹筋

四拍かけて起き上がり、四拍かけて倒れる
これを６回繰り返して

倍速

今度は二拍で起き上がり、二拍で倒れる
これは８回

次に足を上げてお腹の上辺りを鍛えます
これは一拍

この時、手は頭の後ろに、足は曲げずに90度にして下さい

30回終わったら

今度は足を八拍かけてゆっくり下ろし、また八拍かけて上げる
これを４回

個人的にこれが一番辛い(―Ｍ―)

終わったら90度で足をキープを八拍
次に45度キープを八拍
今度は５度キープを八拍

また45度キープを八拍
90度キープを八拍

同じことをもう一度

次に上半身を起こし
右手で左側をパンチ
左手で右側をパンチ
これを32回
一拍です。

最後に、両腕を上下に振る
上から下で一回です
これを16回やって終了

最後にお腹の筋肉を伸ばして終わります。







ちなみにこれはダンスを習っていた友人から教えてもらいました

是非挑戦してみて下さい

では！

またね(―∀―)ﾉｼ

日曜日担当です。【石田奏音】→←月曜日担当の…【羽 璃々衣】

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