【ダイエット方法】ダイエットってコツコツとやるのが大事だよね…

脚痩せ ふくらはぎ ページ8

ふくらはぎの理想の大きさです↓

(身長cm)×０,２



そして、足首

(身長cm)×０,１２
です。




【１】エア自転車こぎ
有名なものだとやはりこれですよね。
まず、仰向けに寝る。
次に腰を上げて手で支える。
そして、自転車のようにこぐ。
これを１分を目安にひたすら漕ぎます。


【２】姿勢良く大股であるく
姿勢よく大股。つまりはモデル歩きというものです。
これは、日常でもできますね。
これをやることによってお腹もへっこみますし、脚が細くなります


【３】
仰向けになり、脚を上下に動かす!!
脚を下にした時の脚と床の間はすれすれぐらいまで下げましょう。
これは、限界だと思った数＋５回


【４】スクワット
膝がつま先から出ないようにやる。
太もも・ヒップに効きます。
筋肉痛になりやすいので注意してください。

＜紫月 様＞
腹筋150回とスクワット１５回は
同じ効果


【４】マッサージ
お風呂につかります。
次に、気になるところを揉みます。
揉み方は自由です。しっかり揉みこんでください。
これは、５分間ほど


【５】寝るとき
まず、足元に座布団一枚ぐらいの高さの布を用意します。
そして、その布に足首を乗せて寝ます。
寝ている間も足はむくみますので、女性の方は是非やってみてください。


【７】李紅 様
足に筋肉が付いている方は
筋肉をほぐすようにマッサージすると、良いそうですよ！！

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今日達成させようダイエット方法！！

今日は、エレベーターを使わずに階段で移動しましょう。　（（足に効果的

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